Kalp ve damarları güçlendiren besinler sağlıklı bir yaşam için kaçınılmaz yiyeceklerdir. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için almamız gereken farklı besin miktarı oldukça fazladır. Bu kadar fazla besin çeşidini tek bir beslenme şekli ile almak neredeyse imkânsızdır. Her çeşit besini tüketmek ve içerdikleri mineral ve vitaminlerden faydalanmak gerekir. Buna karşın bazı besinler vardır ki kalp ve damar sağlığına diğer besin çeşitlerinden daha fazla etki etmektedir.
Bu besin çeşitleri ile beslenmek damar tıkanıklığı, kolesterol ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklardan korunmamıza yardımcı olur. Durum böyleyken kalp ve damar sağlığı açısından hangi besinlerin tüketilmesi gerektiği de oldukça büyük bir merak konusu olmaktadır. Şimdi sizlere hazırlayacağımız reçeteye gereken önemi verir ve bu besinleri tüketmeye başlarsanız siz de daha sağlıklı bir kalp damar sistemine sahip olabilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey elinize bir alışveriş listesi almak ve birazdan sayacağımız besinleri satın almaktır. Peki, kalp ve damar sağlığına etkili bu besinler nelerdir?
Kalp Kasını Güçlendiren Besinler
Kalp kasını güçlendiren besinler temel olarak şu şekilde sıralanabilir:
- Somon, sardalya ve alabalık gibi yağlı balıklar oldukça kalp dostu balıklardır. Bu balıklar Mega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Kalbe giden damarları tıkayan plak oluşumlarını engellerler.
- Badem ve ceviz gibi yağlı tohumlar içerdikleri yağ asitleri ile kalp sağlığının korunmasına yardımcı olurlar.
- Ahududu, üzün ve çilek gibi meyveler içerdikleri lif ve bileşikler sayesinde kalp dostudur ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olurlar.
- Omega 3 içeren keten tohumu ezilmiş bir şekilde kullanıldığında kalbe iyi gelmektedir.
- Yulaf ezmesi lif içeren yapısı sayesinde oldukça kalp dostu bir yiyecektir. Ayrıca kolesterolün düzeyini azaltır ve vücuda tokluk hissi vermektedir.
- Kuru fasulye ve nohut gibi bakliyat ürünleri B vitamini içerdikleri için kalp sağlığını koruyan yiyecekler sınıfına girerler.
Siz de bu besinleri tüketerek kalp sağlığınızı olabildiğince koruyabilirsiniz. Bu besinler ayrıca vitamin bakımından zengin oldukları için genel sağlığınız açısından da önemlidirler.
Damarları Güçlendiren Besinler
Damarları güçlendiren besinler nelerdir sorusu son zamanların en sık sorulan sorulan sorularındandır. Bunun sebebi dünya genelinde kalp ve damar hastalıklarından ve özellikle damar tıkanıklığından ölen kişi sayısının oldukça fazla olmasıdır. Bu nedenle damar sağlığı oldukça dikkat edilmesi gereken bir konudur. Bazı besinler bu amaca yardımcı olmakta ve damar sağlığımıza pozitif etkiler sunmaktadır. Bu besinlerden bazıları şunlardır:
- Zeytinyağı
- Badem
- Tarçın
- Yulaf
- Nar
- Yeşil çay
- Zerdeçal
- Brokoli
Bir kısmını saydığımız bu besinler içerdikleri vitaminler sayesinde kalp ve damar sağlığının korunmasına destek olmaktadırlar. Bu besinlerden bazıları damar sağlığınız üzerinde toksinlerden arındırıcı ya da tıkanıklık yapan plakları arındırıcı özelliklere sahiptir. Ayrıca başka organlarınız üzerinde de olumlu etkileri vardır. Örneğin yeşil çay damar sağlığınıza faydalı olmanın yanı sıra stres seviyenizin azalmasına da yardımcı olmaktadır. Bir başka örnek vermek gerekirse roka damarları temizleyen bir özelliğe sahip olmanın yanı sıra kişiye enerji verici bir etkide bulunur. Sizler de bu besinleri tüketerek kalbinizin ve damarlarınızın sağlığını desteklemiş olabilirsiniz.
Kalbe İyi Gelmeyen Yiyecekler
Kalbe iyi gelmeyen yiyecekler aslında herkesin içten içe uzak durması gerektiğini bildiği besinlerdir. Bu besinlerin sayılması gerekirse sıralama aşağıdaki gibi olacaktır.
- Margarin, kuyruk yağı ve katı yağlar
- Kaymak ve krema
- Havyar ve karides gibi deniz ürünleri
- Aşırı yağlı börek ve poğaça gibi ürünler
- Sigara ve alkol kullanımı
- İçeriği belli olmayan fast food ve hazır gıdalar
- Aşırı kahve tüketimi
- Kızartmalar ve çeşitli kavrulmuş yiyecekler
- Sakatat tüketimi
Bu gibi besinleri tüketmek kalp ve damar sağlığınız açısından yüksek riskleri barındırmaktadır. Bu besinleri tüketmek kolesterol seviyenizin artmasına ve zaman zaman damar tıkanıklıkları yaşamanıza sebebiyet verebilir. Bu besinleri gereğinden fazla tüketmek ise kalp krizlerine yol açabilir. Bu nedenle tüketilse bile aşırıya kaçmamaya dikkat etmek gereklidir. Sağlığımızı korumak yüksek oranda bizim elimizde olan bir durumdu. Bu nedenle ne yediğimiz sağlığımızı belirler bunu unutmamak gerekir. Sizler de sağlıklı bir yaşamı tercih ediyorsanız yukarıda sayılan yiyeceklerden kesinlikle uzak durmalısınız. Aksi halde maalesef bir takım kalp ve damar hastalıkları kapıda demektir.
Yazımızda Kalp ve damarları güçlendiren besinler hangileridir? Bu konulara yer verdik. Sizlerin de bu konu hakkında fikir ve tavsiyeleriniz olursa, bizlere yorum kısmımızdan yazabilirsiniz.