Mikrobiyota Diyeti Nedir? Mikrobiyota Diyeti Nasıl Yapılır?

02.08.2022
387
Mikrobiyota Diyeti Nedir? Mikrobiyota Diyeti Nasıl Yapılır?

Mikrobiyota Diyeti Nedir? Mikrobiyota Diyeti Nasıl Yapılır? İnsan sağlığına etkileri son zamanlarda en çok merak edilen mikrobiyota diyeti, beslenme listelerinin başında yer alıyor. Mikrobiyota, bağırsak bakterilerini sağlıklı tutmak için bir beslenme programıdır. Mikrobiyota diyeti nasıl yapılır? İşte mikrobiyota diyeti hakkında bilmeniz gereken kurallar ve daha fazlası. Mesajlarımızın içeriğine göz atmayı unutmayınız.

Mikrobiyota ile beslenme. Raphael Kellman tarafından, insanların bağırsak sağlığını iyileştirme umuduyla belirli yiyecekleri yemelerine ve bunlardan kaçınmalarına yardımcı olmak için geliştirilmiştir. Mikrobiyota, bir kişinin bağırsağında bulunan mikroorganizmaların toplanmasını ifade eder. Bu mikroorganizmalar bakteri, mantar ve virüsleri içerir.

Mikrobiyota diyeti, nihayetinde genel sağlığı iyileştirmeyi amaçlar. Mikrobiyota diyeti üç aşamadan oluşur. İlk iki aşama toplam 7 hafta sürer. Son aşama, uzun süreli bir bakım diyetidir.


Öncelikle glüten, şeker, laktoz, tatlandırıcılar gibi yaklaşık 14 gün boyunca kötü bakteri üremesini etkileyebilecek bazı gıdalar yavaş yavaş diyetten çıkarılır. Aynı zamanda protein açısından zengin kırmızı et azalır. Bu besinlerin yerine bağırsak dostu meyveler ve besinler diyet programına dahil edilir.

İkincisi, prebiyotik gıdaların ortalama 2 hafta boyunca öğünlere bu şekilde dahil edilmesidir. Bu prebiyotik gıdalarla hızlı kilo vermek mümkündür.

Üçüncü aşama yoğurt, kefir, lahana turşusu ve marul turşusu gibi yiyeceklerle başlar.

Dördüncü ve son aşama ise en bilinen diyetlerden biri olan Akdeniz Diyeti beslenme programıdır. Bu diyet programını ömür boyu sürecek bir program haline getirmeniz çok önemlidir.

mikrobiyota-diyeti-1


1.GÜN
SABAH: Süzme peynir, maydanoz ve biberli omlet

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 orta boy tarhana çorbası

Atıştırmalık: 2 orta boy ceviz ve 1 hurma

AKŞAM: 6 yemek kaşığı sebze yemeği (börülce) 1 dilim tam buğday ekşi mayalı ekmek

2.GÜN
SABAH: Süt veya kefir ile yapılan yulaf ezmeli Muzlu Smoothie

ÖĞLE YEMEĞİ: Zeytinyağında pişirilmiş levrek veya çipura. Yanında domates ve sirke ile roka salatası

YEMEK: 10 kuru üzüm ve 10 fındık

AKŞAM: bulgur pilavı ve birkaç yemek kaşığı diğer yemekler


3.GÜN
SABAH: 1 dilim tam buğday ekşi mayalı ekmek, sebzeler, 1 dilim tam yağlı beyaz peynir ve 12 çay kaşığı bal

ÖĞLE YEMEĞİ: Sirke, dereotu ve maydanozlu salata ve etli kereviz

Atıştırmalık: 1 orta boy portakal veya elma

AKŞAM: 1 su bardağı ayran ve zeytinyağı ile kurutulmuş barbunya fasulyesi

4.GÜN
SABAH: 1 adet haşlanmış yumurta, 6 adet zeytin, 1 dilim tam buğday ekşi mayalı ekmek ve domates, salatalık ve biber

ÖĞLE YEMEĞİ: Yeşil mercimek ve 1 bardak nane ayran ile hazırlanan salata.

Ara öğün: 1 bardak kefir

AKŞAM: 1 kase ezogelin çorbası ve mevsim sebze salatası

5.GÜN
SABAH: Sütlü yulaf ezmesi

ÖĞLE YEMEĞİ: Zeytinyağlı kabak yemeği, 1 su bardağı ayran ve turp salatası

Atıştırmalık: 20 çiğ badem veya çiğ kaju fıstığı

AKŞAM: 1 kase pişmiş karabuğday ve hindili nohut

İlginizi çekebilir:

YAZAR BİLGİSİ
YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.