Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo!

Diyet

06.12.2023

26.161

Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo! Ketojenik beslenme son zamanlarda oldukça popüler bir diyet programı olarak karşımıza çıkıyor. Ketojenik diyet, Sağlıklı beslenmenin yanı sıra bir yaşam tarzı olarak da benimsenmesi gereken bir diyet programı aslında… Özellikle karbonhidrat alımının durdurulması yönünden bakıldığında bu diyet türü oldukça faydalı olarak görülüyor.

Canan Karatay’ın tavsiyesi olarak, Ketojenik diyet nedir?, ketojenik diyette neler tüketilmelidir, ketojenik diyette yenmemesi gereken besinler nelerdir? ve ketojenik diyet nasıl yapılır? gibi başlıkları bu yazımızda sizlere detaylı olarak irdeleyeceğiz. Hadi öyleyse Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo nasıl verilir yazımızın devamında inceleyelim.

Son yıllarda popülerliği artan ketojenik diyet, düşük karbonhidrat, yüksek yağ ve orta düzeyde protein içeren bir beslenme planıdır. Bu diyet, vücudu ketozise sokarak yağ yakımını hızlandırır ve kilo kaybını destekler. Ancak, herkesin vücut yapısı farklıdır ve herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Diyetin Temel İlkeleri:

Başlıklar

Ketojenik diyetin temel prensiplerine göz atalım. Bu diyet, günlük alınan karbonhidrat miktarını çok düşük seviyede tutar, genellikle günde 20-50 gram arasında. Bunun yanı sıra, yağ ve protein alımını artırarak vücudu enerjiyi yağlardan elde etmeye teşvik eder.

Doğru Besin Seçimi:

Ketojenik diyetle kilo verirken doğru besinleri seçmek önemlidir. Sağlıklı yağlar, avokado, zeytinyağı, hindistancevizi yağı gibi yağ kaynakları tercih edilmelidir. Ayrıca, protein ihtiyacını karşılamak için et, tavuk, balık gibi kaynaklar da önemlidir. Yüksek lifli sebzeler de diyetin bir parçası olmalıdır.

Hidrasyon:

Ketojenik diyetin bir yan etkisi de vücuttan su ve elektrolit kaybıdır. Bu nedenle, bol su içmek ve tuz, potasyum, magnezyum gibi elektrolitleri takviye etmek önemlidir. Bu, vücutta dengeyi korur ve olası yan etkileri azaltır.

Egzersiz:

Ketojenik diyet, enerji seviyelerini artırabilir ancak egzersiz de kilo kaybını hızlandırabilir. Hafif aerobik egzersizler ve direnç antrenmanları, vücuttaki yağ yakımını destekleyerek kilo kaybını artırabilir.

Sabırlı Olun:

Ketojenik diyetle kilo vermek zaman alabilir ve herkesin vücut tepkisi farklıdır. Sabırlı olmak, küçük hedeflere odaklanmak ve ilerlemenizi düzenli olarak takip etmek önemlidir. Hızlı kilo kaybı, sürdürülebilir olmayabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.

Ketojenik diyet, disiplin ve dikkat gerektiren bir beslenme planıdır. Ancak, doğru şekilde uygulandığında, kilo kaybını destekleyebilir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneliyle görüşmek önemlidir. Unutmayın ki, kilo kaybı süreci kişiseldir ve herkesin vücut yapısı farklıdır.

Ketojenik Diyet ile 2 haftada 12 kilo vermek mümkün mü?

Keto diyeti, kalori tüketiminin kırk gramın altına kadar azaltıldığı, yağ ve protein ağırlıklı beslenmenin temel alındığı bir diyet türüdür. Bu diyet türünde yediğimiz gıdaları bizlere sağladığı besin değerlerine göre ayırıyor ve bu besin değerlerinden karbonhidrata bünyesinde ağırlıklı olarak yer veren gıdaları diyet süresince hayatımızdan çıkarıyoruz. Yani bir başka karbonhidrat içeren gıdaları yemeyi bırakıp vücuda karbonhidrat alımını durduruyoruz.

Yağ ve protein ağırlıklı besinleri almaya devam ederek vücuttaki karbonhidrat oranının azalmasına ve yağ ile protein oranının artmasına yardımcı oluyoruz. Yeterli düzeyde karbonhidrat alımı olmayınca vücut açlık hissiyatı duyduğunda ihtiyacı olan enerjiyi öncelikle vücuttaki karbonhidratlardan daha sonra da yağ ve proteinden karşılamaya başlıyor. Vücuda karbonhidrat alımı durduğu için enerji gerektiğinde karbonhidratlar kısa sürede yakılıyor. Diyet süresi boyunca ağırlıklı olarak yağ yakılmaya başlanıyor.

Buna da “ketozis” durumu deniyor. Ketojenik diyette amaç sadece kilo kaybı değildir. Asıl amaç verilen kilonun vücuttaki hali hazırda mevcut yağ oranından verilmesidir. Doğru bir şekilde uygulanan ketojenik diyet ile vücutta bir hafta gibi bir süre içerisinde iki kiloya yakın bir yağ yakımı gerçekleştirilebilir.

Vücut ketozis durumuna girince, yani ihtiyaç duyduğu enerjiyi yağlardan temin etmeye başlayınca, yağ yakımı sonucu “keton” deniler yapılar ortaya çıkıyor. Vücutta keton ortaya çıkması demek ketojenik diyetin işe yaradığı anlamına gelmektedir. Keton seviyenizi eczanelerden alınan test kitleri sayesinde kendiniz ölçebilirsiniz.

Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo Nasıl Verilir?

Ketojenik diyet son yıllarda “Karatay Diyet Listesi” diye bilinir hale gelip popülerliğini artırmış olsa da aslında bu diyet türü yıllardan beri bilinmekte ve sadece kilo kaybı amacı ile değil birçok hastalığın tedavisinde de aktif olarak kullanılmaktadır.

Örnek vermek gerekirse şeker hastalığı, kanser türleri ketojen diyeti sonucu ketozis evresinde ortaya çıkan ketonların faydalı etkilerinin tedavi edici yönde etkili olduğu hastalıklardandır. Bunlara ek olarak nörolojik açıdan oluşan Parkinson, Demans Alzheimer ve Epilepsi (Sara) hastalıklarında da etkilidir.

Bu diyet ile ilgilenen bilim kuruluşları tarafından yapılan bilimsel çalışmalar ve deneylerde ketojenik diyetin faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Yapılan çalışmalarda yedi günlük ketojenik diyet listesini, on beş günlük ketojenik diyet listesini ve yirmi bir günlük ketojenik diyet listesini uygulayan deneklerde ciddi oranlarda yağ yakımı gözlemlenmiştir.

Yirmi bir günlük ketojenik diyet listesinin uygulandığı deneklerde yaklaşık bir ay gibi bir sürede vücuttaki toplam yağ kütlesinin yüzde on ile on beş arasında bir oranının yakılarak vücuttan atıldığı gözlemlenmiştir.

Ketojenik Diyet Listesi

Ketojenik diyet türünde

Ispanak
Marul
Roka
Bamya
Kereviz
Maydanoz
Kabak vb. sebze türlerinin tüketimine kısmen izin verilir.

Ancak bu diyet türünde yoğun karbonhidrat alımı durdurulduğu için,

Ekmek,
Pilav,
Makarna,
Tatlı patates, şekerpancarı, havuç gibi kök halindeki sebzeler (köklerindeki karbonhidrattan ötürü),
Meyve suları (içerdiği mısır şurubu ve glikoz şurubu sebebiyle)
Bal,
Pekmez vb. gıdaların tüketilmesi diyet süresince yasak olacaktır.

Ancak bol yağ ve protein içeren;

Zeytinyağı,
Tereyağı,
Süt ürünleri,
Et çeşitleri,
Yumurta,
Kuruyemişler vb. gıdaların tüketimi diyet boyunca tavsiye edilmektedir.

Ketojenik diyet yapmak isteyenler için örnek olması amacıyla günlük ketojenik diyet listesi paylaşacak olursak şunları yazabiliriz;

Kahvaltıda 2-3 yumurta, salatalık yağlı peynir ve avokado.
Ara öğünde yer fıstığı, badem, ceviz vb.
Öğle yemeği için ve yoğurt ile etli sebze yemeği
İkinci ara öğün olarak kuruyemiş veya haşlanmış yumurta ya da salatalık,
Akşam yemeğinde ise tavuk, hindi gibi beyaz etler ile avokado salatası yenebilir.

Yukarıda bahsi geçen günlük ketojenik diyet listesi Uzman Diyetisyen Meltem Pınar Yıldırım tarafından hazırlanmıştır.

Sitemizin sizlere yaptığı bütün bilgilendirmeler tavsiye amaçlı olup uzman görüşü değildir. Öncesinde uzman bir hekime görünmenizi tavsiye ederiz. Yararlanmak sizlerin kanaatinde ve sorumluluğundadır.

Yazımızda Ketojenik Diyet ile 2 Haftada 12 Kilo nasıl verilir? sorusuna yanıtlar verdik. Sizlerin de bu konu hakkında yorumlarınız olursa bizlere yazımızın altındaki bölümden ulaştırabilirsiniz.