Doğumdan sonra yemek listesi tavsiyelerini sizlerle paylaşıyoruz. Gebelik dönemi kadınlar için en önemli süre denilebilir. Bu süre içerisinde hem enerji ihtiyacının fazla olması hem de vitamin ve minerallerin daha çok alınması gerekmektedir. Bebeğin anne karnındayken kilo alması annenin ne kadar sağlıklı beslendiği ile alakalıdır. Doğumdan sonra yemek listesi fazla olan sağlıksız kiloların önlenmesinde fayda sağlayacaktır. Öyle ki gebeliğin son üç ayındaki dönemde anne adayının kilosu ve beslenme şekli ile bebeğin doğum sonrasındaki ağırlığı hesaplanabilir. Annelerin gebelik süreci boyunca yetersiz ve dengesiz beslenmesi durumlarında gebeliğin kötü sonuçlanmasına neden olabilir. Gebelik süreci boyunca annelerin mutlaka folik asit vitaminini alması gerekmektedir.
Bebeğin anne karnında bulunduğu süre zarfı boyunca sahip olduğu tek besin kaynağı annesidir. Hamilelik süreci boyunca var olan beslenme bebeğin gelişimini ve anne adayının gereksinimlerini karşılayabilecek tek durumdur. Gebelik başlangıcında doğru bir kilo ile gebe kalmış olan anneler hamilelik süreci boyunca 9 – 12 kilogram alır. Hamilelik sürecinde bebeğin beslenme durumu kadınların fazlaca enerji ihtiyacı ortaya çıkartır. Hamile kadınlar normal şartlarda 350 kalori kadar günlük alması yeterli olacaktır. Sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebeğin doğması için en çok dikkat edilmesi gereken konu dengeli beslenmektir.
Doğumdan sonra yemek listesi kapsamında, hamilelik döneminde herhangi bir diyet yapılması ya da bir diyet programı uygulanması önerilmez. Doğru olan hamile kalmayı düşünen kadınların önceden düzgün bir diyetisyen ile diyet programı uygulamaları ve ardından da düzenli bir şekilde spor yaparak normal kilolarına dönmesidir. Anne adayları istenmeyen bir kilo ile hamilelik sürecine giriş yaparlarsa dengeli beslenme kurallarını ihmal etmesi muhtemeldir. Anne adaylarının hamilelik sürecinde dikkat etmesi gereken kurallar:
- Anne adayı süreklilik halinde çay ve kahve tüketimini azaltması gerekmektedir. Çay ve kahve yerine süt, ayran ya da yeni sıkılmış meyve sularının tercih edilmesi gerekmektedir.
- Yemeklerinde ve salatalarında kullandıkları zeytinyağını diğer yağlar ile karıştırılarak kullanılması gerekmektedir.
- Yiyeceklerde tuz oranını azaltılmalıdır.
- Hazır gıda tüketimini bırakması gerekmektedir.
- Haftada 2 gün kırmızı et, 2 gün balık çeşidi ve diğer günlerde de beyaz ete yer vermesi gerekmektedir.
- Sebze ve meyveleri iyi yıkayarak ve mevsiminde taze olarak tüketilmesi gerekmektedir.
- Katkı maddesi içeren yiyecekleri dikkatlice ve az miktarda tüketilmesi gerekmektedir.
Bunlarla beraber hamile kadınlar günlük 80 gram protein, 1,5 gram kalsiyum, 30 – 60 gram demir; A, B2, B1 ve C vitamini alması gerekmektedir.
Doğumdan Sonra İlk 3 Ay Yapılmaması Gerekenler
- Aşırı kafeinli ürünler anneye endişe ve kaygı bozuklukları yaratır. Aynı zamanda aşırı hızlı kalp atışı yarattığı için çarpıntıya neden olur.
- Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
- Ödem attıran bitki çayları hamileliğin ilk iki ayı boyunca düşük tehlikesi yaratmaktadır.
- Salam, sosis gibi çiğ et ürünlerinde bakteriler ortaya çıkabildiğinden dolayı kullanılmamalıdır.
- Marul tüketiminde iyice yıkanması gerekmektedir.
- Midye, karides, kalamar gibi deniz ürünlerinin kullanılmaması gerekmektedir. Bu ürünler dışında balık hamilelerin temel besin ürünü olması gerekmektedir.
- Bol şerbetli tatlılar, hamur işleri tüketilmemesi gerekmektedir. Tüketilmek istenildiği zamanlarda kararında tüketilmelidir.
- Gıda takviyesi alınırken hekimlere başvurulması lazımdır.
- Yapay tatlandırıcılar ve paketli gıdaları kullanmaması gerekmektedir.
Gebelikte Yapılmaması Gerekenler
- Hamile kadınlar uyurken hiçbir şekilde karın üzerine yatmaması gerekmektedir.
- Aşırı yorucu spor veya aşırı yorucu işler yapılmaması gerekmektedir.
- Hamam, sauna, kaplıca gibi aşırı sıcak olan yerlerde kalınmaması gerekmektedir.
- Ağır şeylerin kaldırılmaması gerekmektedir.
- Stres yaratan ortamlardan uzak durulması gerekmektedir.
- Radyasyon, kömür tozu, kimyasal gibi maddelere maruz kalınabilecek ortamlarda bulunmaması gerekmektedir.
- Uzun saat araba sürülmemesi gerekmektedir.
Doğumdan Sonra Yemek Listesi
- Sabah
1 su bardağı süt,
1 yumurta,
1 kibrit kutusu boyutunda peynir,
5 adet zeytin,
1 tatlı kaşığı bal – reçel ya da pekmez,
2 ince dilim ekmek,
Söğüş salata,
- Öğle – Akşam
1.5 köfte kadar et,
1 kase çorba,
1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği,
2 yemek kaşığı makarna ya da pilav,
Salata,
1 porsiyon meyve,
1 kase yoğurt,
2 ince dilim ekmek.
- İkindi
1 porsiyon meyve,
1 su bardağı süt ya da yoğurt,
- Yatarken
1 su bardağı süt,
Peynir,
1 ince dilim ekmek.
Bebek Anne Karnındayken Tatları Nasıl Alır?
Bebeğin anne karnında bulunduğu amniyon sıvı; laktik, sitrik asit, protein ve tuzdan oluşan birçok tadın içerisinde barındırır. Annenin yediği besinler bu sıvının tadının değişmesine neden olur ve buna bağlı olarak bebeğin tepkilerinde değişimler bulunur. Araştırmalara göre bebek bu sıvının tadını alarak, tatlar arasındaki değişimi de fark edebiliyor.
Hamileliğin 13 – 15 haftalarında ise bebeğin tat alma tomurcukları yetişkinlerinki gibi olur.
Yazımızda Hamilelikte Beslenme Önerileri ve merak edilen tüm detaylar hakkında cevaplar verdik. Sizlerin de bu konu hakkında farklı görüş ve tavsiyeleriniz var ise, bizlere yorum bölümümüzden ulaştırabilirsiniz.