Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yiyecekler nelerdir? Özellikle pandemi dönemiyle hepimiz için daha önemli bir soru haline geldi. Koronavirüse yakalandığımızda güçlü bir bağışıklık sistemine sahipsek süreci daha kolay atlatabileceğimiz kanıtlanmış durumda. Bunun için artı önem taşıyan bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalı sorusuna geçmeden önce bağışıklık sistemine değinmekte fayda var. Bağışıklık sistemi diğer bir adıyla immün sistem, vücudumuzda hastalıklara karşı savunma mekanizmasını oluşturan, zararlı hücrelerini tanıyıp onları yok eden, vücudu yabancı ve zararlı maddelerden koruyan büyük ve karmaşık bir sistemdir. Bu noktada ise bağışıklık sistemini güçlendirmek için yiyecekler nelerdir sorusu devreye giriyor.
Yani bağışıklık sistemini vücudu hastalıklara karşı koruyan bir savunma kalkanı olarak düşünebiliriz. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için yaşa tarzınızı değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin sigara ve alkol kullanıyorsanız bırakmalı, hareketsiz bir hayatınız var ise spora başlamalı (günlük 30 dakikalık yürüyüş, koşu yüzme vb.) , stres seviyenizi olabildiğince azaltmalı, hijyeninize daha fazla dikkat etmeli ve protein, meyve sebze, karbonhidrat dengesini koruyan sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmalısınız.
Bağışıklığın düşük olduğu nasıl anlaşılır?
Bağışıklığın düşük olduğu nasıl anlaşılır? Şu aralar hepimiz merak ediyoruz. Bağışıklık sistemi vücudumuzdaki diğer bütün sistemler ile koordine halindedir. Bu nedenle sadece beslenme olarak düşünmemeli, hijyene de büyük önem verilmelidir. Bağışıklığınızın düşük olduğunu çeşitli şekillerde anlayabilirsiniz. Bağışıklık sisteminiz zayıfladığında vücudunuz bazı alarmlar verir. Bu alarmları dikkate almak hayati önem taşır. Aksi takdirde geri dönüşü olmayan problemlerle karşılaşabilirsiniz çünkü bağışıklık sistemi vücudumuzun sağlıklı bir biçimde çalışması için baş roldedir. İşte bağışıklığın düşük olduğunu gösteren başlıca belirtiler:
- Sık sık hastalanma
- Sindirim sistemi sorunları
- Sürekli yorgun hissetme
- Saç dökülmesi
- Yaraların geç iyileşmesi.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için vitamin
Doğru beslenmek güçlü bir bağışıklık sistemi için büyün öneme sahip. Bağışıklık sistemini güçlendiren vitaminler nelerdir diye soracak olursanız: C, D, A, K, B12 gibi vitaminleri sayabiliriz. Tabi bu vitaminleri, değerlerinizi ölçtürmeden ya da doktorunuza danışmadan almanız başka problemlere neden olabilir. Saydığımız bu vitaminlerin yanı sıra selenyum, potasyum, çinko ile demir gibi vitamin ve minerallerce zengin besinleri yeterli ve dengeli bir biçimde vücudumuza almamız gerekir.
Babağışıklık sistemini güçlendirmek için yiyecekler
bağışıklık sistemini güçlendirmek için yiyecekler nelerdir? Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için beslenme düzeniniz hayati öneme sahip. Günlük beslenmenizde bağışıklık sisteminizin daha güçlü olması için her öğün için tabağınızda bir denge kurmanız gerekir. Örneğin tabağınızın bir kısmında sebze varken bir kısmında protein içeren besinler olmalıdır. Bağışıklık sistemi güçlendirici yiyecekler şu şekilde sıralayabiliriz:
- Turunçgiller (Greyfurt, portakal, mandalina)
- Kırmızı ve Yeşil Biber (C vitamini)
- Yeşil yapraklı sebzeler (Demir)
- Süt ürünleri (Kalsiyum ve protein)
- Yaban mersini (Antioksidan)
- A Vitamini olarak, Ispanak, kırmızı dolma biber, brokoli ve havuç
- Yulaf
- Sarımsak
- Zencefil
- Zerdeçal ( zeytinyağı ve karabiberle tüketimi önerilir)
- Yeşil çay
- Fındık, çekirdek, badem ve ceviz gibi kuru yemişler
- Deniz ürünleri (Omega 3 )
- Bakliyatlar (Bitkisel protein)
- Yoğurt, kefir (Probiyotik)
Bağışıklığımızın güçlü olması için tüketmemiz gereken bu besinlerin dışında birde tüketmememiz gereken ya da olabildiğince az tüketmemiz gereken besinler bulunmaktadır. Bu besinleri şu şekilde sıralayabiliriz:
- Rafine şeker içeren yiyecek ve içecekler,
- Trans yağlarla hazırlanmış besinler yani fast-food,
- İşlenmiş paketli gıdalar (çikolata, cips),
- İşlenmiş etler (salam, sosis),
- Gluten içeren gıdalar.
Tüm bunların yanında elbette yeterli su tüketimi, egzersiz yapmak, yeterli uyku ve stresten uzak kalmak büyük önem taşımakta. Aksi takdirde bağışıklık sisteminiz her geçen gün daha da zayıflayarak pek çok sağlık problemine yol açabilir. Bu problemlerin başında sık hastalanma (grip, soğuk algınlığı vb.), ishal, kabızlık başta olmak üzere çeşitli sindirim sistemi sorunları, ne kadar uyursanız uyuyun yorgun ve uykusuz hissetme, çarpma ya da kaza sonucu oluşan yaraların geç iyileşmesi gibi daha da ciddi pek çok problem ile karşı karşıya kalabilirsiniz. Unutmayın ki vücudunuz sizin her şeyiniz ve onu koruyup kollamada bir numaralı kalkanınız güçlü bağışıklık sisteminiz. Sağlıklı bir vücut için gerekli olan bir numaralı faktör sağlıklı ve güçlü bir bağışıklık sistemidir.
Yazımızda bağışıklık sistemini güçlendirmek için yiyecekler nelerdir? gibi sorulara yanıtlar verdik. Sizlerin de bu konuda fikir ve tavsiyeleriniz varsa, bizlere yorum bölümümüzden ulaştırabilirsiniz.